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viernes, 18 de mayo de 2012

Publicación Revista La Vela 3ra Edición Marzo 2012

Publicado por Unknown en 14:25

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Alimentos ricos en proteínas para adelgazar

A la hora de adelgazar la elección de los alimentos es
sumamente importante. Dentro de los alimentos a seleccionar encontramos aquellos
que son ricos en proteínas. Esto se debe a que los alimentos con proteínas
aumentan el metabolismo y permiten perder peso más rápidamente. Las proteínas
juegan un rol muy importante en una dieta para adelgazar, en especial cuando se
quiere perder peso más rápido.

Si bien no es aconsejable realizar una
dieta hiperproteica por mucho tiempo, ésta permite aumentar el metabolismo,
aumentar la combustión de grasas del tejido adiposo para obtener energía e
incrementar la sensación de saciedad.

Para lograr que esto ocurra es
necesario conocer cuáles son los alimentos ricos en proteínas que permiten
adelgazar.

Alimentos con proteínas para perder peso

Leche
desnatada.

Yogur desnatado.

Quesos bajos en grasas, ya sean
quesos blancos untables o de pasta firme.

Clara de huevo. Esta contiene
solamente proteínas, por ello es considera el alimento proteico por excelencia.

Carnes en general que no posean grasas visibles. Los mejores cortes son
pechuga de pavo, de pollo, carnes de ternera desgrasada y pescado.

En una dieta para adelgazar, todos estos alimentos ricos en proteínas es ideal
consumirlos en la segunda mitad del día, ya que es cuando menos gasto metabólico
se produce y por ende, el cuerpo requiere menos grasas y menos hidratos de
carbono.

Una dieta que contenga alimentos con proteínas permite perder
peso más rápidamente. Pero es necesario tener en cuenta que ésta no se puede
realizar por mucho tiempo, ya que una alimentación hiperproteica sostenida en el
tiempo puede producir problemas hepáticos y renales.

Recuerda que antes
de iniciar una dieta para adelgazar, es imprescindible que consultes a tu médico
o nutricionista

.

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¿Cómo reducir la ansiedad por la comida durante la noche?

Es posible que necesites cambiar algunos hábitos para evitarlo si esto te sucede!!!

Cuando pasas muchas horas trabajando o realizando tus actividades diarias es necesario hacerse un tiempo para comer y distribuir los alimentos a lo largo del día.

Si esto no ocurre y comes más cantidad durante las horas de la noche, se produce una adaptación metabólica, en la cual se podría decir que se “despierta el apetito”. Cuando comienzas a comer, sientes que no puedes parar.

Esto genera que comas rápido, lo cual ocasiona gases e hinchazón, sumado a que los alimentos que ingieres contienen mucha fibra.

Algo para destacar es que eliges muy bien los alimentos, los cuales contienen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes que permiten mantener sano el organismo. Pero debes distribuirlos a lo largo del día y no comerlos todos juntos a la noche, ya que esto te generará la distensión que comentas.

Sugerencias para reducir el hambre después de la cena

Distribuir mejor los alimentos, realiza 6 comidas diarias, aunque no tengas hambre.

Come despacio, mastica correctamente.

Bebe agua en lugar de refrescos gasificados.

Bebe una vez que hayas terminado de comer.

Evita llegar con mucho apetito a la cena.

Si quieres puedes optar por una colación antes de ir a dormir, esta puede ser una fruta o un yogur.

Bebe infusiones que te ayudarán a reducir la ansiedad.

Antes del almuerzo y/o cena bebe una taza de caldo dietético o 2 vasos de agua fría, para reducir el hambre.

Si pones en práctica estas sugerencias, seguro que te podrán ayudar a controlar tu ansiedad y reducir tu inflamación intestinal.

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